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晚上吃香蕉會胖嗎

病情描述:
我特別喜歡晚飯后吃點水果，比如晚上我愛吃香蕉，請問晚上吃香蕉會胖嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量吃香蕉通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉熱量適中且富含膳食纖維，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝水平、運動消耗、個體差異。

1、攝入總量

單根香蕉約含90千卡熱量，若全天總熱量不超標(biāo)，晚上少量食用不會直接導(dǎo)致脂肪堆積。

2、代謝水平

人體基礎(chǔ)代謝在夜間雖降低，但香蕉中的抗性淀粉可延緩糖分吸收，減少血糖波動對脂肪合成的影響。

3、運動消耗

晚間有運動習(xí)慣者，香蕉中的鉀元素和碳水化合物能幫助補充運動后消耗的肌糖原。

4、個體差異

胃腸功能較弱者睡前大量食用可能引發(fā)脹氣，建議根據(jù)自身消化能力調(diào)整食用時間和分量。

選擇未完全成熟的香蕉可增加膳食纖維攝入，搭配無糖酸奶食用更有助于血糖穩(wěn)定。

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