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腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

病情描述:
過(guò)完年腰部右后方開(kāi)始疼痛,去醫(yī)院檢察才知道是腰間盤(pán)突出,有什么方法可以鍛煉?
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韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

1、核心訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)動(dòng)作,每組維持15秒,重復(fù)進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供給,水溫建議保持在28-32攝氏度,每周3次。

3、姿勢(shì)調(diào)整

麥肯基療法中的腰部伸展練習(xí)能緩解神經(jīng)壓迫,仰臥屈膝抱胸動(dòng)作需保持30秒,每日重復(fù)進(jìn)行。

4、牽引鍛煉

使用懸吊帶進(jìn)行自體牽引可增加椎間隙,單次牽引時(shí)間不超過(guò)15分鐘,需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免彎腰搬重物等動(dòng)作,急性期需暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī),運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

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