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每天喝牛奶會(huì)胖嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我非常喜歡喝牛奶，基本上每天一杯，最近我的身材有些發(fā)胖了，請(qǐng)問(wèn)每天喝牛奶會(huì)胖嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

每天適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖，牛奶的脂肪含量和熱量相對(duì)可控，實(shí)際影響與飲用量、個(gè)體代謝差異、膳食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、飲用量

每日攝入250-300毫升全脂牛奶約提供150-180千卡熱量，在均衡飲食框架下不易引起熱量過(guò)剩。

2、代謝差異

乳糖耐受人群對(duì)牛奶的消化吸收效率更高，而乳糖不耐受者可能因消化不完全減少熱量攝入。

3、膳食結(jié)構(gòu)

若同時(shí)攝入高碳水或高脂肪食物，牛奶可能增加總熱量積累，單獨(dú)飲用則影響較小。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可有效抵消牛奶帶來(lái)的熱量攝入，其優(yōu)質(zhì)蛋白還有助于肌肉合成代謝。

建議選擇低脂奶制品搭配膳食纖維豐富的食物，并保持每日適量運(yùn)動(dòng)以維持能量平衡。

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