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吃什么能增長(zhǎng)肌肉

患者:女,45歲

病情描述:
這段時(shí)間瘦的有點(diǎn)厲害,想把身上身下的肉鍛煉成肌肉,吃什么可以長(zhǎng)肌肉?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)需求的情況,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、牛肉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪含量低,有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)肌肉細(xì)胞膜修復(fù)。

3、三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸,可減輕運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng),幫助肌肉恢復(fù)。

4、牛肉

牛肉含肌酸和鐵元素,能提升肌肉力量和耐力訓(xùn)練表現(xiàn)。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求,選擇乳清蛋白或酪蛋白需根據(jù)個(gè)體耐受性。

2、肌酸

肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備,提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運(yùn)動(dòng)后肌肉分解,促進(jìn)蛋白質(zhì)合成代謝。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)至線粒體,優(yōu)化能量供應(yīng)效率。

配合抗阻訓(xùn)練與充足睡眠,每日蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.6-2.2克,避免過量補(bǔ)充引發(fā)肝腎負(fù)擔(dān)。

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