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怎樣改善便秘問題

病情描述:
我經常三四天都大便不出來,每次大便都要蹲好久,有什么辦法可以改善便秘?
共1個回答
齊興四 副主任醫(yī)師 去掛號
青島大學附屬醫(yī)院 三甲 消化內科

改善便秘可通過飲食調整、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、飲食調整

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動,推薦食用全谷物、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含纖維的食物,同時保證每日飲水量充足。

2、增加運動

適度運動能刺激腸道蠕動,建議每天進行快走、瑜伽或腹部按摩等低強度活動,避免久坐不動。

3、建立習慣

固定每日排便時間,建議晨起后或餐后嘗試排便,不要抑制便意,使用腳凳保持蹲姿有助于排便。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片等緩瀉劑,避免長期依賴刺激性瀉藥。

便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀時應及時就醫(yī),平時可適當補充益生菌維持腸道菌群平衡。

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