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瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)

患者：女，32歲

病情描述:
我生過孩子后肚子比較胖，請(qǐng)問瘦肚子的最快的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與長期堅(jiān)持。

1、卷腹：

卷腹針對(duì)腹直肌，通過重復(fù)屈曲脊柱燃燒腹部皮下脂肪，建議每日分組進(jìn)行，配合呼吸控制效果更佳。

2、平板支撐：

平板支撐能激活核心肌群，提升腹橫肌力量以收緊腰圍，初期可從30秒逐步增加時(shí)長，注意保持身體直線。

3、慢跑：

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，建議每周進(jìn)行3-5次，心率維持在最大心率的60%-70%。

4、游泳：

游泳通過水阻強(qiáng)化腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著，水溫刺激還能加速代謝，每周2-3次為宜。

運(yùn)動(dòng)需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，體脂率較高者可增加HIIT訓(xùn)練提升燃脂效率，出現(xiàn)腹痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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