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夏季減肥的最快方法

病情描述:
夏天就要到了,我的體重由于BIM值超高,我被單位選進(jìn)了減肥小組,特別苦惱,夏季減肥的最快方法是什么呀?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

夏季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、控制熱量攝入、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物。

2、有氧運動

每周進(jìn)行游泳、慢跑或跳繩等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上有助于加速脂肪代謝。

3、熱量控制

每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝率范圍內(nèi),避免高糖高脂食物,可采用少食多餐方式。

4、作息規(guī)律

保證充足睡眠時間,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,建議每天23點前入睡并維持7-8小時睡眠。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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