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孕前飲食要注意哪些

患者：女，26歲

病情描述:
最近準(zhǔn)備要個(gè)寶寶，現(xiàn)在處于備孕期，在懷孕前飲食上有什么要注意的嗎？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕前飲食需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)均衡、食品安全、特殊營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及生活習(xí)慣調(diào)整，主要涉及葉酸攝入、鐵元素儲(chǔ)備、碘鹽選擇、避免酒精咖啡因等關(guān)鍵點(diǎn)。

1、葉酸補(bǔ)充

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類或葉酸片獲取。

2、鐵元素儲(chǔ)備

增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，預(yù)防孕期貧血，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。

3、碘鹽選擇

選用加碘食鹽保障甲狀腺功能正常，每周可適量進(jìn)食海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

4、禁忌規(guī)避

嚴(yán)格戒酒并限制咖啡因，避免生食、高汞魚(yú)類及未滅菌乳制品，減少食品安全風(fēng)險(xiǎn)。

建議夫妻雙方共同調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，孕前6個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，保持適度運(yùn)動(dòng)與規(guī)律作息有助于提升受孕質(zhì)量。

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