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治療失眠小偏方

病情描述:
經(jīng)常會失眠,白天特別沒精神,那么治療失眠有什么偏方嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間有助于建立規(guī)律生物鐘,避免白天補覺超過30分鐘,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜,選擇舒適的床墊和枕頭,必要時使用遮光窗簾和耳塞。

3、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí),避免激烈運動和過度思考,可聽輕音樂輔助入眠。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需警惕依賴性和副作用,不建議長期使用。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。

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