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晚上難入睡怎么辦

患者:女,25歲

病情描述:
每天晚上睡覺都要躺下好一會才能睡著,那么晚入睡困難怎么辦呢?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、作息調(diào)整

固定就寢與起床時間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后限制咖啡因攝入,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具提升舒適度。

3、心理放松

通過腹式呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解焦慮。睡前可進(jìn)行15分鐘冥想或聽白噪音幫助入眠。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān),通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免高脂飲食,適量食用小米粥、香蕉等助眠食物,持續(xù)兩周未改善需就診睡眠專科。

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