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失眠多夢怎么調(diào)理

病情描述:
失眠多夢已經(jīng)困擾我很多年了，導(dǎo)致我工作沒精神，那么失眠多夢怎么調(diào)理呢？
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠多夢通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間，避免午睡過長。白天適當運動有助于夜間入睡，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。選擇舒適的寢具，避免睡前飲用咖啡或酒精。

3、心理疏導(dǎo)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。認知行為療法可改善睡眠錯誤認知，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運動和過度思考。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。

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