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來(lái)月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，28歲

病情描述:
每天早上都會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候還可以運(yùn)動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸等低沖擊性活動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

散步或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛，建議每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈跑跳。

2、舒緩拉伸

經(jīng)期進(jìn)行肩頸、腰背的靜態(tài)拉伸可放松肌肉，改善盆腔充血狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒為宜。

3、瑜伽練習(xí)

選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或腹部擠壓動(dòng)作，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和緩解焦慮情緒。

4、水中運(yùn)動(dòng)

溫水泳池中行走或漂浮可減輕身體負(fù)重感，水溫需保持在28-30攝氏度，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)頭暈、經(jīng)量突增等不適應(yīng)立即停止，嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多者建議暫停運(yùn)動(dòng)。

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