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做俯臥撐時(shí)怎么呼吸

患者：男，39歲

病情描述:
我最近在減肥，一直在做俯臥撐，但是感覺(jué)自己呼吸不對(duì)，做俯臥撐時(shí)怎么呼吸？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

做俯臥撐時(shí)建議采用同步呼吸法，主要有下落吸氣-撐起呼氣、下落呼氣-撐起吸氣、下落屏息-撐起呼氣、下落吸氣-撐起屏息四種方式。

1、下落吸氣-撐起呼氣

身體下降時(shí)緩慢用鼻吸氣，撐起時(shí)用嘴呼氣，適合初學(xué)者保持核心穩(wěn)定。

2、下落呼氣-撐起吸氣

下落時(shí)主動(dòng)呼氣收緊腹部，撐起時(shí)吸氣補(bǔ)充氧氣，有助于提升爆發(fā)力。

3、下落屏息-撐起呼氣

下降階段短暫屏息維持軀干剛性，撐起時(shí)快速呼氣釋放力量。

4、下落吸氣-撐起屏息

下落吸氣儲(chǔ)備氧氣，撐起瞬間屏息發(fā)力，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練者。

根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)人習(xí)慣選擇呼吸模式，避免憋氣過(guò)久導(dǎo)致血壓波動(dòng)，訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。

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