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經(jīng)期后怎樣快速減肥

病情描述:
我要減肥，現(xiàn)在月經(jīng)期剛過(guò)，有沒(méi)有時(shí)候經(jīng)期后快速減肥的方法？
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李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

經(jīng)期后可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物攝入等方式科學(xué)減重，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果，如西藍(lán)花、蘋(píng)果，每餐主食替換為燕麥等低升糖指數(shù)食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分避免脫水。

3、蛋白補(bǔ)充

適量攝入雞蛋、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量，乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充但需控制每日總量。

4、碳水控制

將精米白面替換為糙米、全麥面包等復(fù)合碳水，晚餐減少主食量但不建議完全斷絕碳水?dāng)z入。

減重期間建議每日記錄體重變化，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀加重時(shí)應(yīng)暫停減重計(jì)劃并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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