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孕前如何補(bǔ)充營養(yǎng)

病情描述:
我最近開始備孕,很想為懷孕補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),但不知什么方式最為妥當(dāng)。
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕前營養(yǎng)補(bǔ)充需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、碘、鈣等營養(yǎng)素,可通過均衡飲食、營養(yǎng)素補(bǔ)充劑、生活方式調(diào)整、醫(yī)學(xué)檢查評估四種途徑實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

每日攝入深色蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品等食物,保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來源多樣化,避免高糖高脂飲食。

2、營養(yǎng)素補(bǔ)充

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸,缺鐵性貧血者需補(bǔ)充鐵劑,碘缺乏地區(qū)建議選用加碘鹽,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素。

3、生活方式

戒煙戒酒,保持適度運(yùn)動(dòng),控制體重在BMI18.5-23.9范圍,避免接觸有毒有害物質(zhì),規(guī)律作息減少應(yīng)激。

4、醫(yī)學(xué)評估

孕前檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo),糖尿病患者需控制血糖,高血壓患者應(yīng)調(diào)整用藥,遺傳病家族史者建議進(jìn)行基因咨詢。

備孕期間可適量增加三文魚、雞蛋、西藍(lán)花、燕麥等食物,避免生食,定期監(jiān)測營養(yǎng)狀況并及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。

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