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產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

病情描述:
生完孩子三個(gè)月了，身體還是比較臃腫。產(chǎn)后怎么樣可以恢復(fù)身材呀？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后身材恢復(fù)速度與個(gè)體體質(zhì)、分娩方式、護(hù)理措施、哺乳情況等因素有關(guān)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，有助于體重逐漸恢復(fù)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，幫助消耗多余脂肪，增強(qiáng)肌肉力量。

3、盆底肌修復(fù)

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)等專業(yè)訓(xùn)練修復(fù)盆底肌，改善因妊娠和分娩導(dǎo)致的盆底肌松弛問題，有助于恢復(fù)腹部緊致。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持良好生物鐘，有助于調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)產(chǎn)后身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進(jìn)，避免急于求成，哺乳期媽媽更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化恢復(fù)計(jì)劃。

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