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治療晚上失眠的偏方

病情描述:
這幾天失眠挺厲害的，晚上睡不著，有時候睡到一半就起來了，睡眠質(zhì)量低下，老是做夢，睡眠時間也減少。感覺白天沒有精神，渾身乏力，不知道有沒有治療失眠的小偏方啊？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓練、飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線昏暗，減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、放松訓練

睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想等放松訓練，可降低交感神經(jīng)興奮性，緩解焦慮情緒。

3、飲食調(diào)節(jié)

避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量液體，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、中藥調(diào)理

酸棗仁、柏子仁、夜交藤等中藥材具有安神助眠功效，可在醫(yī)生指導下使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥。

長期失眠患者應及時就醫(yī)排查潛在疾病，避免自行長期使用助眠藥物，保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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