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產(chǎn)后如何束腰

患者：女，27歲

病情描述:
現(xiàn)在還在坐月子，產(chǎn)后明顯感覺胯部變寬了，而且腰部贅肉比較多，心里很自卑，想知道產(chǎn)后如何束腰？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后束腰可通過使用束腹帶、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療等方式進(jìn)行。產(chǎn)后束腰通常由子宮復(fù)舊需求、腹直肌分離修復(fù)、體態(tài)調(diào)整、預(yù)防內(nèi)臟下垂等原因引起。

1、使用束腹帶

選擇醫(yī)用級(jí)彈性束腹帶，每日佩戴不超過8小時(shí)，避免影響血液循環(huán)。束腹帶可提供外部支撐，幫助縮小腰圍并穩(wěn)定骨盆。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水化合物的比例。適量食用雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物有助于促進(jìn)傷口愈合和代謝恢復(fù)。

3、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練。避免過早進(jìn)行卷腹等可能加重腹直肌分離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、物理治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或手法按摩，改善腹直肌分離情況。嚴(yán)重腹直肌分離超過3指寬需就醫(yī)評(píng)估。

產(chǎn)后束腰需循序漸進(jìn)，避免過度壓迫影響器官復(fù)位。哺乳期婦女選擇束腰方式時(shí)應(yīng)注意不影響乳汁分泌，出現(xiàn)不適及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

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