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哺乳期的媽媽吃什么鈣好

病情描述:
我生完寶寶有兩個月了，現(xiàn)在還在哺乳期，請問哺乳期的媽媽吃什么鈣好呢？
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產科

哺乳期媽媽可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含鈣質且吸收率高，每日適量飲用有助于補充哺乳期鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產品。

2、豆腐：

大豆制品含植物性鈣，建議選擇鹵水或石膏豆腐，鈣含量高于內酯豆腐，搭配維生素D食物促進吸收。

3、芝麻：

芝麻醬或炒熟芝麻含鈣量高，少量即可提供較多鈣質，但需注意熱量控制，避免過量攝入。

4、西藍花：

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時富含維生素K，有助于鈣質在骨骼中的沉積利用。

二、藥物

1、碳酸鈣：

含鈣量高且成本較低，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現(xiàn)腹脹等胃腸不適反應。

2、乳酸鈣：

溶解性好胃腸刺激小，適合消化功能較弱者，但單份含鈣量相對較低。

3、葡萄糖酸鈣：

水溶性佳吸收速度快，常用于鈣缺乏急性補充，口感較好易被接受。

4、枸櫞酸鈣：

不受胃酸影響吸收穩(wěn)定，適合胃酸分泌不足人群，但需注意可能增加鋁吸收風險。

哺乳期補鈣應優(yōu)先通過飲食獲取，若膳食無法滿足需求或出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀，應在醫(yī)生指導下選擇合適鈣劑，避免與鐵劑同服影響吸收。

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