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失眠吃什么好食療方法

病情描述:
每天晚上我都會睡的很晚,還有可能失眠到天亮,有沒有好的食療方法呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、牛奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠幫助放松神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效,可煮水或研磨成粉食用。

4、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒,睡前飲用溫?zé)崤D炭蓭椭胨?/p>

二、藥物

1、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物,適用于短期緩解失眠癥狀。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,能縮短入睡時(shí)間。

3、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

保持規(guī)律作息,避免睡前攝入咖啡因和酒精,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠。

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