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經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
我平時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥，你姨媽來了，請問經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、散步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如快走或慢跑，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和疲勞感，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

輕柔的拉伸可放松腰背部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀，注意避免過度拉伸腹部。

3、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，有助于緩解經(jīng)期緊張情緒，避免倒立體式或強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、散步

日常散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方式，可分散注意力減輕痛經(jīng)不適，建議選擇平坦路面勻速行走。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息，嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過多者應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

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