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產(chǎn)后修復(fù)瑜伽最佳時(shí)間是什么

患者:女,25歲

病情描述:
我今年25歲了,剛生完小孩我想咨詢一下產(chǎn)后修復(fù)瑜伽最佳時(shí)間是什么呢?
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李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始,具體時(shí)間受分娩方式、身體恢復(fù)情況、醫(yī)生評(píng)估結(jié)果、個(gè)人體能基礎(chǔ)等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥,6周后通??砷_(kāi)始低強(qiáng)度瑜伽;剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周,確保傷口完全愈合。

2、身體恢復(fù)

需觀察惡露排凈情況、盆底肌張力及腹直肌分離程度,建議通過(guò)專業(yè)評(píng)估確認(rèn)核心穩(wěn)定性后再開(kāi)始訓(xùn)練。

3、醫(yī)生評(píng)估

產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí),醫(yī)生會(huì)根據(jù)子宮復(fù)舊、盆底功能等指標(biāo)開(kāi)具運(yùn)動(dòng)許可,存在恥骨聯(lián)合分離或嚴(yán)重腹直肌分離者需延遲。

4、體能基礎(chǔ)

孕前有瑜伽習(xí)慣者可適當(dāng)提前至4周后嘗試呼吸練習(xí),零基礎(chǔ)者建議從產(chǎn)后3個(gè)月開(kāi)始專業(yè)課程。

練習(xí)初期應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)、倒立等體式,選擇溫和的凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓牛式等,哺乳期需注意補(bǔ)充水分避免脫水。

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