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產(chǎn)后減肥方法小妙招

病情描述:
我以前身材很苗條，可生了孩子后胖了很多，我想減肥，有沒有什么產(chǎn)后減肥方法小妙招呢？
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李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如散步、產(chǎn)后瑜伽，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗額外熱量，促進(jìn)子宮收縮，每日可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，減少壓力性進(jìn)食，建議每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，避免急于求成，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重計(jì)劃，哺乳期婦女需特別注意營(yíng)養(yǎng)供給。

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