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中老年人怎樣正確補鈣

患者：男，58歲

病情描述:
最近腿不舒服，檢查說是缺鈣，請問中老年人怎樣正確補鈣呢？
共1個回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

中老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、合理運動、藥物補充、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。補鈣不足可能由膳食結(jié)構(gòu)單一、維生素D缺乏、胃腸吸收障礙、激素水平下降等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬，同時補充富含維生素D的魚類或蛋黃幫助鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響鈣質(zhì)代謝。

2、合理運動

每日進行30分鐘負重運動如快走、太極拳，運動刺激有助于維持骨密度，避免久坐導致鈣流失加速，注意防止跌倒風險。

3、藥物補充

碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣是常用鈣劑，需配合維生素D3使用，骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑聯(lián)用雙膦酸鹽類藥物，不可自行超量服用。

4、定期監(jiān)測

每年進行骨密度檢測，監(jiān)測血鈣尿鈣水平，長期補鈣者需評估腎結(jié)石風險，根據(jù)檢查結(jié)果動態(tài)調(diào)整補鈣方案。

補鈣期間建議戒煙限酒，每日保證充足日照，出現(xiàn)便秘或腎區(qū)疼痛應及時就醫(yī)調(diào)整補鈣策略。

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