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失眠吃木棗會有所改善真的嗎

患者:男,37歲

病情描述:
最近晚上睡不好,總是失眠,聽說吃木棗可以改善,是真的嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者適量食用木棗可能有助于改善睡眠,木棗并非治療失眠的主要方法,改善失眠還需結合其他措施。

1、營養(yǎng)輔助

木棗含天然糖分和微量元素,可能通過調節(jié)血糖水平間接幫助入睡,但效果因人而異。

2、心理暗示

溫熱食物帶來的安慰劑效應可能緩解焦慮情緒,對心因性失眠有輔助作用。

3、飲食調節(jié)

建議搭配牛奶、小米等含色氨酸的食物共同食用,避免睡前攝入咖啡因和油膩食物。

4、綜合干預

嚴重失眠需遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素等藥物,配合認知行為療法效果更佳。

保持規(guī)律作息,睡前減少藍光暴露,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠條件比單一食物更重要。

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