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晚上幾點睡覺最好

病情描述:
我每天晚上睡覺都會超過11:00,晚上幾點睡覺最好?
共1個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

成年人晚上10點至11點入睡最佳,具體時間受年齡、職業(yè)需求、晝夜節(jié)律類型、慢性疾病等因素影響。

1、年齡因素

兒童需保證9-12小時睡眠,建議20點前休息;青少年可適當(dāng)延至22點前;中老年人因褪黑素分泌減少,21點至22點入睡更符合生理變化。

2、職業(yè)需求

輪班工作者需按排班表調(diào)整作息,但應(yīng)保持規(guī)律性;腦力勞動者建議23點前入睡以保障深度睡眠周期完整。

3、晝夜節(jié)律

晨型人適合21點至22點入睡,夜型人可延至23點左右,但兩者均需保證7-9小時睡眠時長。

4、健康狀態(tài)

糖尿病患者建議22點前入睡以穩(wěn)定血糖,心血管疾病患者應(yīng)避免超過23點睡覺以減少交感神經(jīng)興奮。

保持固定入睡時間,睡前1小時避免藍(lán)光暴露,臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

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