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產(chǎn)后如何保養(yǎng)

病情描述:
我剛生完寶寶，覺得每天都很累，怎么樣能調(diào)節(jié)好呢？
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后保養(yǎng)可通過均衡飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)適、傷口護(hù)理等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)涉及身體機(jī)能修復(fù)、心理狀態(tài)調(diào)整等多方面需求。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、動物肝臟等，有助于促進(jìn)組織修復(fù)和預(yù)防貧血。哺乳期需額外補(bǔ)充鈣和維生素D。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練，幫助盆底肌和腹直肌恢復(fù)，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

3、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，通過家人陪伴、心理咨詢等方式預(yù)防產(chǎn)后抑郁，保證每日連續(xù)睡眠時間不少于4小時。

4、傷口護(hù)理

剖宮產(chǎn)切口或會陰側(cè)切部位需保持干燥清潔，每日用碘伏消毒，觀察有無紅腫滲液等感染征象。

建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免提重物和長時間彎腰，42天后需進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查評估恢復(fù)情況。

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