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什么是提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕8個(gè)月了，今天在做產(chǎn)檢時(shí)聽很多孕媽媽數(shù)生完孩子要做提肛運(yùn)動(dòng)，那什么是提肛運(yùn)動(dòng)？提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)收縮和放松肛門周圍肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌群功能的鍛煉方法，主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式等姿勢(shì)。

1、站立式：

雙腳分開與肩同寬，收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。

2、仰臥式：

平躺屈膝，收縮肛門時(shí)臀部不離開床面，保持呼吸平穩(wěn)。

3、坐姿式：

坐直后收縮肛門肌肉，注意避免大腿和腹部肌肉代償發(fā)力。

4、跪姿式：

膝手位跪姿，收縮肛門時(shí)保持腰部自然曲線。

建議每天分3-4組練習(xí)，每組10-15次，持續(xù)鍛煉可改善痔瘡、尿失禁等盆底功能障礙，孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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