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肚子上的肉松松垮垮的怎么減掉

患者:男,35歲

病情描述:
我肚子上的贅肉比較多,而且松松垮垮,不知道肚子上的肉松松垮垮的怎么減掉?
共1個回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

肚子上的肉松松垮垮可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式減掉。脂肪堆積通常由熱量過剩、運動不足、激素失衡、代謝性疾病等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物,避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動與核心訓(xùn)練結(jié)合,如慢跑、游泳配合平板支撐、卷腹等。運動時長建議每次30分鐘以上,每周至少3次。

3、生活習(xí)慣

保證每日7小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。減少久坐時間,每小時起身活動5分鐘,飯后站立15分鐘再坐下。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關(guān),通常伴隨血糖異常、疲勞等癥狀??勺襻t(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

減脂期間需保持飲水量,每日監(jiān)測腰圍變化,如持續(xù)3個月無改善建議內(nèi)分泌科就診。

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