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經(jīng)常緊張焦慮怎么辦

病情描述:
我晚上焦慮的睡不著覺(jué)，一般經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的情況該怎么辦？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

經(jīng)常緊張焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解情緒壓力，避免過(guò)度自我批評(píng)，可記錄情緒日記幫助識(shí)別焦慮誘因。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物，需注意藥物起效需要一定時(shí)間周期。

4、專(zhuān)業(yè)治療

認(rèn)知行為療法可幫助改變負(fù)面思維模式，嚴(yán)重焦慮伴有軀體癥狀時(shí)需到精神心理科就診評(píng)估。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂和B族維生素的食物有助于緩解焦慮癥狀。

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