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素食主義者為什么會便秘

病情描述:
我平時都是吃素食,不吃肉,這幾天便秘了,素食主義者為什么會便秘?
共1個回答
李輝 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

素食主義者便秘可能與膳食纖維攝入不足、水分補充不夠、腸道菌群失衡、甲狀腺功能減退等因素有關(guān),可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動、補充益生菌、藥物治療等方式改善。

1. 膳食纖維不足

部分素食者過度依賴精制谷物或豆制品,未攝入足夠蔬菜水果和全谷物。建議每日保證300克以上深色蔬菜,搭配糙米、燕麥等粗糧。

2. 水分缺乏

高纖維飲食需配合充足水分軟化糞便。每日飲水量應(yīng)達(dá)到每公斤體重30毫升,運動后需額外補充200-300毫升溫水。

3. 菌群失調(diào)

長期單一植物蛋白攝入可能改變腸道微生態(tài)。可食用泡菜、納豆等發(fā)酵食品,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑。

4. 甲減風(fēng)險

嚴(yán)格素食可能影響碘和硒攝入,導(dǎo)致甲狀腺功能減退引發(fā)便秘。需檢測甲狀腺功能,必要時遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片,并適量增加海帶、紫菜攝入。

建議素食者定期進(jìn)行腹部按摩和快走鍛煉,烹飪時選用亞麻籽油等富含omega-3的油脂,若癥狀持續(xù)2周以上需消化科就診。

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