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經(jīng)期能去健身房嗎

病情描述:
最近一段時間我一直去建身房健身,可今天來了月經(jīng),這個經(jīng)期還能去嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身活動,主要影響因素有運動強(qiáng)度、個人體質(zhì)、出血量、痛經(jīng)程度。

1、運動強(qiáng)度

選擇瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運動有助于緩解經(jīng)期不適,避免劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練。

2、個人體質(zhì)

體能較好且無嚴(yán)重痛經(jīng)者可在經(jīng)期維持常規(guī)訓(xùn)練,貧血或易疲勞者應(yīng)減少運動時長。

3、出血量

出血量較大時應(yīng)暫停運動,避免加重盆腔充血,第二至三天出血減少后可逐步恢復(fù)。

4、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)需休息至癥狀緩解,熱敷腹部后嘗試舒緩拉伸,禁止進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。

建議選擇透氣棉質(zhì)運動服,及時補充含鐵食物如瘦肉菠菜,運動后注意保暖避免受涼。

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