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月經(jīng)過后怎樣減肥

病情描述:
過年回家一個(gè)月胖了五斤，計(jì)劃月經(jīng)完了以后開始減肥，月經(jīng)過后怎么減肥好？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)過后可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制熱量攝入、規(guī)律作息等方式減肥。月經(jīng)周期后激素水平穩(wěn)定，新陳代謝加快，適合科學(xué)減重。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持適量運(yùn)動(dòng)頻率，幫助消耗多余脂肪并增強(qiáng)代謝。

3、控制熱量

記錄每日飲食熱量，保持熱量缺口，避免過度節(jié)食，合理分配三餐營(yíng)養(yǎng)，減少零食和含糖飲料攝入。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持穩(wěn)定生物鐘，有助于調(diào)節(jié)激素水平，減少因壓力導(dǎo)致的食欲增加。

減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免快速減重對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，如有特殊健康問題建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

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