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孕婦腹式呼吸的正確方法?

患者：女，26歲

病情描述:
作為一名剛懷孕的女人，最近總有些難以呼吸，所以想采用網(wǎng)上說(shuō)的腹式呼吸法，該怎么做呢？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦腹式呼吸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、控制呼吸深度、配合放松動(dòng)作、定期練習(xí)等方法正確進(jìn)行。腹式呼吸有助于緩解孕期不適，促進(jìn)胎兒供氧。

1、調(diào)整姿勢(shì)

采取坐姿或半臥位，背部挺直，雙肩放松，雙手輕放于腹部。避免平躺壓迫下腔靜脈，影響呼吸效果。

2、控制深度

用鼻緩慢吸氣時(shí)腹部自然隆起，呼氣時(shí)嘴唇微縮緩慢吐氣，保持呼吸節(jié)奏均勻。單次呼吸時(shí)長(zhǎng)控制在4-6秒。

3、放松動(dòng)作

呼吸時(shí)可配合肩頸放松操，避免肌肉緊張。出現(xiàn)宮縮時(shí)暫停練習(xí)，待緩解后繼續(xù)。

4、定期練習(xí)

每日分2-3次練習(xí)，每次5-10分鐘。孕晚期可增加練習(xí)頻率，但避免餐后立即進(jìn)行。

建議選擇安靜環(huán)境練習(xí)，出現(xiàn)頭暈或胎動(dòng)異常應(yīng)立即停止。規(guī)律腹式呼吸可改善孕期焦慮，但需與產(chǎn)科醫(yī)生確認(rèn)個(gè)體適應(yīng)性。

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