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治療失眠的辦法

病情描述:
我這段時間總是失眠，第二天上班也沒有精神，試了很多方法都沒用，治療失眠的辦法是什么呢？
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

治療失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘，午睡控制在20分鐘內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運動或進食。

2、心理干預(yù)

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續(xù)壓力可能導(dǎo)致入睡困難、早醒等癥狀。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可短期使用。藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)有關(guān)，需警惕頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法適用于頑固性失眠。慢性失眠常伴隨日間疲勞、注意力下降，需排除甲狀腺功能異常等病因。

睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因，臥室保持安靜黑暗，定期進行適度有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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