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怎樣練腿才能瘦腿

患者：女，28歲

病情描述:
我感覺自己的腿挺粗的，需要怎樣練腿才能瘦腿？
共1個(gè)回答
楊明勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腿可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食控制和拉伸放松等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合腿部脂肪代謝特點(diǎn)與肌肉塑形需求進(jìn)行綜合干預(yù)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少腿部脂肪堆積，建議每周進(jìn)行3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上以激活脂肪分解。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)腿部肌肉張力，提高基礎(chǔ)代謝率，建議采用小重量多組次方式避免肌肥大。

3、飲食控制

減少精制碳水與高鹽食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜。

4、拉伸放松

運(yùn)動(dòng)后針對(duì)股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，可改善肌肉線條流暢度。

需注意局部減脂不存在絕對(duì)針對(duì)性，建議配合體脂率監(jiān)測(cè)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致下肢水腫或肌肉勞損。

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