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健身房減肥一般有效果嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
懷孕之前我就有一點胖,生完寶寶后由于伙食太好,又胖了不少,健身房減肥一般有效果嗎
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

健身房減肥通常有效果,效果主要與運動強(qiáng)度、飲食控制、個體代謝差異、運動方式選擇等因素有關(guān)。

1、運動強(qiáng)度

中高強(qiáng)度有氧運動如跑步機(jī)、動感單車可顯著消耗熱量,建議結(jié)合心率監(jiān)測控制強(qiáng)度。

2、飲食控制

需同步減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免運動后補(bǔ)償性進(jìn)食。

3、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率不同人群效果存在個體差異,肌肉量較高者靜息能耗更大。

4、運動方式

建議有氧與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,器械訓(xùn)練可增加肌肉量從而提升基礎(chǔ)代謝率。

建議制定個性化方案并保持每周3-5次規(guī)律鍛煉,配合體脂率監(jiān)測更能客觀評估效果。

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