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剖腹產(chǎn)后如何瘦身

病情描述:
在剖腹產(chǎn)后兩個月了，身材就沒怎么恢復(fù)，還是胖胖的，在剖腹產(chǎn)后如何瘦身呢？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

剖腹產(chǎn)后瘦身可通過飲食調(diào)整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

1、飲食調(diào)整

產(chǎn)后飲食應(yīng)控制熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制糖和飽和脂肪，分餐制有助于控制食量。

2、適度運動

傷口愈合后可從凱格爾運動、腹式呼吸開始，6周后逐步增加散步、產(chǎn)后瑜伽等低強度運動，避免劇烈運動影響傷口恢復(fù)。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每日可額外消耗大量熱量，同時促進(jìn)子宮收縮，建議每天哺乳8-12次，配合合理飲食效果更顯著。

4、專業(yè)康復(fù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離修復(fù)訓(xùn)練，必要時可配合物理治療，嚴(yán)重腹直肌分離需專業(yè)康復(fù)師制定個性化方案。

產(chǎn)后瘦身應(yīng)避免過度節(jié)食，保證每日飲水量，睡眠充足有助于代謝恢復(fù)，體重下降速度建議控制在每月2-4公斤為宜。

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