一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

產(chǎn)后腰部恢復(fù)訓(xùn)練方法

患者:女,25歲

病情描述:
我剛剛生了孩子,感覺自己的腰特別粗,腰部恢復(fù)的訓(xùn)練方法都有什么
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后腰部恢復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運(yùn)動、橋式運(yùn)動、貓牛式伸展、腹式呼吸等。這些訓(xùn)練有助于增強(qiáng)核心肌群力量,改善腰椎穩(wěn)定性。

1、凱格爾運(yùn)動

通過收縮盆底肌群改善盆腔血液循環(huán),每日重復(fù)進(jìn)行可緩解產(chǎn)后腰部壓力。注意保持自然呼吸避免憋氣。

2、橋式運(yùn)動

仰臥位屈膝抬臀能強(qiáng)化臀大肌和豎脊肌,每組維持5秒。產(chǎn)后6周后可從每天10組開始循序漸進(jìn)。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰能增加腰椎活動度,配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行可緩解肌肉僵硬。建議每次練習(xí)8-10個循環(huán)。

4、腹式呼吸

深慢呼吸配合腹部起伏可激活腹橫肌,每天練習(xí)3次能幫助恢復(fù)腹直肌分離。注意避免肋骨外翻。

訓(xùn)練初期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,配合使用束腹帶提供支撐,避免提重物及久坐等加重腰部負(fù)擔(dān)的行為。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>