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身體瘦弱怎么增肥

病情描述:
兒子都老大不小了，到了該說媳婦的年齡了，就是太瘦了，所以身體瘦弱怎么增肥呢？
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

身體瘦弱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化功能等方式增肥。增肥需結(jié)合個體健康狀況，避免盲目增加高熱量食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入，如雞蛋、魚肉、堅果等，每日三餐均衡搭配加餐，避免過度依賴單一高糖食物。

2、增加熱量攝入

每日總熱量應(yīng)超過消耗量，可選擇牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物，少量多餐幫助持續(xù)補(bǔ)充熱量。

3、規(guī)律運動

進(jìn)行抗阻訓(xùn)練促進(jìn)肌肉合成，配合有氧運動增強(qiáng)食欲，每周3-4次中等強(qiáng)度鍛煉可改善代謝水平。

4、改善消化功能

存在胃腸吸收障礙時需排查乳糖不耐受等病因，可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物輔助消化。

建議監(jiān)測體重變化趨勢，合并食欲減退或腹瀉等癥狀時應(yīng)及時就診，排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素。

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