一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

如何鍛煉上腹肌

患者:男,24歲

病情描述:
我最近在鍛煉身體,想練鍛煉上腹肌,如何鍛煉上腹肌?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉放胸前或耳側(cè),用上腹力量將肩胛骨抬離地面,下背部保持貼地。

2、反向卷腹:

仰臥雙腿屈膝抬起,用下腹力量將臀部抬離地面,動作頂端擠壓上腹肌群。

3、懸垂舉腿:

單杠懸垂?fàn)顟B(tài)下,保持腿部伸直或微屈,用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。

4、仰臥抬腿:

仰臥雙手墊于臀部下方,雙腿并攏伸直,緩慢抬離地面至與身體呈90度角。

建議每周訓(xùn)練3-4次,每組動作完成12-15次,組間休息30秒,配合有氧運動蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>