患者:男,24歲
鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。
平躺屈膝,雙手交叉放胸前或耳側(cè),用上腹力量將肩胛骨抬離地面,下背部保持貼地。
仰臥雙腿屈膝抬起,用下腹力量將臀部抬離地面,動作頂端擠壓上腹肌群。
單杠懸垂?fàn)顟B(tài)下,保持腿部伸直或微屈,用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。
仰臥雙手墊于臀部下方,雙腿并攏伸直,緩慢抬離地面至與身體呈90度角。
建議每周訓(xùn)練3-4次,每組動作完成12-15次,組間休息30秒,配合有氧運動與蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更佳。
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