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身體瘦弱如何增肥

病情描述:
對(duì)于身體瘦弱的兒子老感覺(jué)和營(yíng)養(yǎng)不良似的，所以身體瘦弱如何增肥呢？
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

身體瘦弱可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、壓力管理等方式改善。增重需保證熱量盈余，同時(shí)兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與肌肉增長(zhǎng)。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配堅(jiān)果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推，配合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉生長(zhǎng)同時(shí)改善食欲。

3、作息規(guī)律

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌，固定進(jìn)餐時(shí)間有助于建立規(guī)律消化吸收節(jié)律。

4、壓力管理

長(zhǎng)期焦慮會(huì)加速能量消耗，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)緩解壓力，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生調(diào)整自主神經(jīng)功能。

建議每月監(jiān)測(cè)體重變化幅度不超過(guò)原有體重的5%，突然消瘦或伴隨乏力需排查甲亢、糖尿病等代謝性疾病。

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