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啞鈴減肚子鍛煉方法

患者：女，25歲

病情描述:
我剛生完寶寶沒多久，現在肚子上好多的肉，啞鈴減肚子鍛煉方法？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

啞鈴減肚子可通過核心力量訓練、復合動作訓練、有氧間歇訓練、飲食配合等方式實現。

1、核心力量訓練：

利用啞鈴進行俄羅斯轉體、仰臥舉腿等動作，強化腹直肌和腹斜肌，每次訓練選擇3-4個動作，每組重復進行12-15次。

2、復合動作訓練：

采用啞鈴深蹲推舉、弓步轉體等多關節(jié)動作，提升全身代謝率，建議每周進行3次，每次完成4組。

3、有氧間歇訓練：

結合啞鈴搖擺、高抬腿等爆發(fā)性動作組成循環(huán)訓練，每次20分鐘可有效燃燒腹部脂肪。

4、飲食配合：

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水攝入，建議每日飲水超過1500毫升。

訓練需循序漸進，初期選擇1-2公斤啞鈴，每周鍛煉3-4次，配合每日30分鐘快走效果更佳。

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