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月經(jīng)后第幾天減肥最快

患者:女,32歲

病情描述:
我比較胖想減肥,但是聽說月經(jīng)后減肥會(huì)快,但是第幾天會(huì)最快呢
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)結(jié)束后第7-14天是減肥效率較高的階段,此時(shí)雌激素水平回升、基礎(chǔ)代謝加快,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)可達(dá)到較好效果。

1、激素變化

排卵前雌激素優(yōu)勢(shì)期促進(jìn)脂肪分解,黃體生成素升高加速能量消耗,此階段每日可多消耗約100-200千卡熱量。

2、代謝提升

基礎(chǔ)體溫較月經(jīng)期升高0.3-0.5℃,糖原合成增強(qiáng)但脂肪氧化率同步提高,適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

3、食欲穩(wěn)定

經(jīng)后血清素水平恢復(fù)正常,暴食傾向降低,膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入更易控制總熱量。

4、運(yùn)動(dòng)耐受

血紅蛋白濃度回升改善氧運(yùn)輸能力,可承受較高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練。

建議選擇游泳、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng),每日補(bǔ)充足量水分與含鐵食物,避免過度節(jié)食導(dǎo)致下周期月經(jīng)紊亂。

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