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一天當(dāng)中什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

患者：女，28歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)有時(shí)候腿抽筋，感覺(jué)是缺鈣，想補(bǔ)補(bǔ)鈣，一天當(dāng)中什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間通常是晚餐后或睡前1小時(shí)，補(bǔ)鈣效果較好的時(shí)間段有餐后、睡前、運(yùn)動(dòng)后、分次補(bǔ)鈣等。

1、餐后補(bǔ)鈣

食物中的胃酸分泌有助于鈣質(zhì)溶解吸收，尤其是晚餐后補(bǔ)鈣可減少草酸等物質(zhì)對(duì)鈣吸收的干擾。

2、睡前補(bǔ)鈣

夜間血鈣濃度較低，睡前補(bǔ)鈣能維持血鈣穩(wěn)定，促進(jìn)骨骼夜間修復(fù)，但需與晚餐間隔1小時(shí)以上。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)鈣

運(yùn)動(dòng)后骨骼對(duì)鈣的吸收率提升，此時(shí)補(bǔ)鈣可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，建議配合維生素D補(bǔ)充效果更佳。

4、分次補(bǔ)鈣

單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500毫克，分2-3次補(bǔ)充可提高吸收率，避免一次性攝入過(guò)多導(dǎo)致浪費(fèi)。

補(bǔ)鈣期間建議配合戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與高草酸食物同食，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

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