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什么水果熱量低又飽腹

患者:女,20歲

病情描述:
我最近體重上升了不少,想減肥,什么水果熱量低又飽腹呢?
共1個(gè)回答
陳國(guó)棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

若需控制熱量攝入并增加飽腹感,可選擇柚子、草莓、蘋果、番石榴等低糖高纖維水果,也可搭配少量堅(jiān)果或酸奶增強(qiáng)飽腹效果。

1、柚子

柚子每100克約含40千卡熱量,富含膳食纖維和水分,其柚皮苷成分能延緩胃排空。建議選擇白心或紅心柚子,避免加糖食用。

2、草莓

草莓熱量?jī)H為32千卡/100克,含果膠和維生素C,咀嚼過程能刺激飽腹神經(jīng)。清洗后直接食用最佳,避免蘸糖或煉乳。

3、蘋果

蘋果約52千卡/100克,果皮含不可溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。帶皮咀嚼食用飽腹感更強(qiáng),血糖偏高者建議分次食用。

4、番石榴

番石榴熱量68千卡/100克,種子富含可溶性纖維形成凝膠延緩吸收。食用時(shí)建議切開舀食果肉,胃腸敏感者不宜空腹食用。

選擇完整水果優(yōu)于果汁,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,每日攝入量控制在200-350克為宜,糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

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