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為什么減肥一直減不下來

患者:女,31歲

病情描述:
我已經一直在鍛煉了,可是體重還是減不下來,這是為什么?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥效果不佳可能與基礎代謝率下降、飲食結構不合理、運動方式不當、內分泌失調等因素有關,需針對性調整生活方式并排查潛在疾病。

1. 代謝率下降

長期節(jié)食導致基礎代謝率降低,身體進入節(jié)能模式。建議通過規(guī)律三餐、增加優(yōu)質蛋白攝入幫助維持代謝,可配合復合維生素B族、左旋肉堿等營養(yǎng)補充劑。

2. 飲食失衡

高糖高脂飲食易造成熱量過剩,隱形碳水攝入過多也會影響減重。應采用低升糖指數飲食,控制每日總熱量在1200-1500大卡,必要時使用奧利司他等脂肪酶抑制劑。

3. 運動無效

單純有氧運動易遭遇平臺期,需結合抗阻訓練增加肌肉量。每周進行3次以上HIIT訓練配合力量訓練,運動后適量補充支鏈氨基酸。

4. 激素異常

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導致頑固性肥胖。若伴隨月經紊亂、乏力等癥狀,需檢測甲狀腺激素、胰島素水平,確診后可服用二甲雙胍等藥物調節(jié)。

保證每日7小時睡眠,避免夜間進食,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時到內分泌科或營養(yǎng)科就診評估代謝狀況。

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