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心里堵得慌該怎么辦

病情描述:
我最近這幾天總感覺心里特別的難受，心情很煩躁，有的時候還會和別人大吼大叫的發(fā)脾氣，晚上的時候會出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象，很害怕，該怎么辦呢？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

心里堵得慌可通過情緒調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動、心理咨詢等方式緩解，通常由情緒波動、壓力過大、焦慮癥、冠心病等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

日常情緒波動可能導(dǎo)致胸悶感，建議通過冥想、傾訴或培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，無須醫(yī)療干預(yù)。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸或478呼吸法能緩解自主神經(jīng)紊亂引發(fā)的憋悶感，每天重復(fù)進(jìn)行數(shù)次可改善癥狀。

3、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動有助于釋放內(nèi)啡肽，減輕心理性胸悶癥狀，每周保持三次以上。

4、心理咨詢

持續(xù)癥狀可能與廣泛性焦慮癥有關(guān)，表現(xiàn)為心悸伴窒息感，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

日常避免攝入濃茶咖啡等刺激性飲品，若伴隨胸痛或呼吸困難需立即排查心血管疾病。

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