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老年人高血壓如何預(yù)防

病情描述:
爸爸最近老說自己頭暈、但不惡心，耳鳴，害怕得高血壓，老年人高血壓如何預(yù)防？
共1個(gè)回答
劉如輝 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 三甲 綜合內(nèi)科

老年人高血壓可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測(cè)等方式預(yù)防。高血壓通常由高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免腌制食品和高脂肪飲食，有助于降低血壓。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5-10%可顯著降低血壓，需通過飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合實(shí)現(xiàn)。

4、定期監(jiān)測(cè)

每周測(cè)量血壓2-3次，記錄波動(dòng)情況。發(fā)現(xiàn)血壓超過140/90毫米汞柱時(shí)及時(shí)就醫(yī)，可能與動(dòng)脈硬化、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、心悸等癥狀。

保持良好作息，避免熬夜和情緒激動(dòng)，限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克，定期進(jìn)行健康體檢。

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