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晚上吃脆冬棗會(huì)發(fā)胖嗎

病情描述:
現(xiàn)在天天晚上吃冬棗,感覺體重上來了,晚上吃脆冬棗會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

晚上適量吃脆冬棗通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,實(shí)際影響與攝入量、總熱量消耗、個(gè)體代謝差異、其他飲食搭配等因素有關(guān)。

1、攝入量

脆冬棗含糖量較高,過量食用可能增加熱量攝入,建議單次食用不超過10顆。

2、熱量消耗

夜間活動(dòng)量減少時(shí),多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,建議食用后適當(dāng)活動(dòng)。

3、代謝差異

胰島素敏感性、基礎(chǔ)代謝率不同的人群對(duì)糖分代謝效率存在個(gè)體差異。

4、飲食搭配

若全天總熱量未超標(biāo)且膳食均衡,適量食用不會(huì)明顯影響體重。

建議選擇新鮮冬棗替代加工脆冬棗,控制食用時(shí)間在睡前2小時(shí)以上,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

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